Mit Höhentraining in den eigenen vier Wänden zu einem perfekten Saisonstart!

Mit dieser ereignisreichen Woche, in der der erste Lauf zur Rad-Bundesliga, sowie der Radklassiker Eschborn-Frankfurt stattfanden, geht auch mein erster Monat "Höhentraining" zu Ende.

Seit Jahren interessiere ich mich nun schon für die Möglichkeiten des Trainings in mehreren 1000 Metern Höhe. Mit Markus Göbel von www.hoehenvorbereitung.de habe ich dann ganz in der Nähe meiner Heimat einen Ansprechpartner und Spezialisten gefunden, der mir diese Erfahrung ermöglichen konnte.

Nach einigen Testläufen zu Beginn meines „Höhenmonats“ entschieden wir uns nach langem hin und her gegen das Schlafen im Zelt. Die letzten Wochen waren durch intensives Training und harte Rennen für meinen Körper eine große Belastung und die ungewohnte Schlafumgebung setzte mir etwas zu sehr zu. Ich fand aber für mich den Nutzen des Trainings unter Hypoxie heraus. Mit Generator und Rolle war es nur ein kleiner Aufwand fein dosierte Höhenreize in Anlehnung an das normale Trainingspensum und die Wettkampfbelastungen zu setzen. Wissenschaftlich betrachtet werden durch dieses Training insbesondere muskuläre Anpassungsvorgänge angestoßen. Viel wichtiger aber – meine Beine fühlen sich gut an!

Ich kombinierte wöchentlich dazu ca. 2 rein passive Höhenatmungen mit 2-3 aktiven Fahrten auf dem Rollentrainer. Mit der Zeit konnte ich die Höhe deutlich steigern und bemerkte schnellere Anpassungen an die Sauerstoffschuld.

Ich bin mit den in den letzten Wochen gemachten Erfahrungen sehr zufrieden! Meine „Formkurve“ zeigt aufwärts – auch durch Höhenvorbereitung-Markus Göbel.
Mai 2013

Für die Saison 2014 läuft derzeit erneut ein zunächst 7-wöchiger Höhentrainingsblock, um an die guten Erfahrungen aus dem Vorjahr anzuknüpfen.
April 2014

Mehr zu Jan-Niklas Droste finden Sie unter →  www.jan-niklas-droste.de

(Foto rechts: Copyright Gerd Ramme)