So funktioniert Höhentraining für ambitionierte Bergsportler

Warum Höhentraining der Gamechanger im Bergsport ist

Wer in den Bergen unterwegs ist, kennt die Herausforderung: Mit zunehmender Höhe sinkt die Sauerstoffverfügbarkeit – und damit die Leistungsfähigkeit. Muskelkraft, Konzentration und Regeneration leiden. Genau hier setzt Höhentraining an. Es bereitet Deinen Körper gezielt auf hypoxische Bedingungen vor und steigert gleichzeitig Deine Belastungstoleranz. Das Resultat: Du kannst höher steigen, weitergehen und schneller regenerieren – mit weniger Risiko für die Gesundheit.

Die drei Hauptziele des Höhentrainings für Bergsportler

1. Höhenkrankheit vermeiden durch gezielte Vorakklimatisation

Egal ob du zum Kilimandscharo, in die Anden oder auf 4000er in den Alpen willst: Mit simulierten Schlaf- und Trainingseinheiten bereitest Du Deinen Organismus systematisch auf die Sauerstoffreduktion in der Zielhöhe vor. Das reduziert das Risiko für AMS, HAPE oder HACE deutlich.

2. Mehr Leistung durch verbesserte Sauerstoffverwertung

Durch die hypoxische Reizung lernt Dein Körper effizienter mit Sauerstoff umzugehen. Studien zeigen: Höhentraining kann die VO2max verbessern, die Laktatbildungsrate senken und die muskuläre Ausdauerleistung steigern – besonders relevant für lange Touren und technische Aufstiege.

3. Schnellere Regeneration – auch nach harten Einheiten

Durch die Aktivierung zellulärer Reparaturprozesse und mitochondrialer Anpassungen wird auch die Erholungszeit optimiert. Du regenerierst schneller zwischen Touren oder nach intensiven Trainingsphasen.

So funktioniert das Training zuhause

Mit einem professionellen System bestehend aus Höhengenerator, Zelt oder Maske sowie einem individuellen Trainingsplan von Markus Göbel kannst Du alle Höhentrainingsformen komfortabel in Deinen Alltag integrieren:

• Sleep High: Schlafen in simulierter Höhe bis zu 6.500 Meter
• Train Low, Train High: Intermittierende Einheiten mit Maske
• IHHT / IHT: Zelltraining im Liegen mit Sauerstoff- & Hypoxie-Phasen

Persönlich begleitet, wissenschaftlich fundiert und individuell auf Deine Tourenpläne abgestimmt.

Welches Equipment ist sinnvoll?

Für ambitionierte Bergsportler empfehlen wir das Higher Peaks Superior Set in Kombination mit dem Kopfzelt 6000/2. Damit erreichst Du gezielt hohe Schlafhöhen, bei gleichzeitig geringem Platzbedarf und maximaler Wirkung. Der Höhengenerator liefert konstant regulierbare Luft mit bis zu 7000 m Höhenäquivalent – ideal zur Vorbereitung auf Expeditionen oder hochalpine Herausforderungen.

Fazit: Mehr Gipfelerfolge durch smarte Vorbereitung

Höhentraining zuhause ist der Schlüssel zu mehr Performance, mehr Sicherheit und besserer Regeneration – für jeden, der am Berg mehr erreichen möchte. Ob Alpinist, Skitourengeher oder Höhen-Trekker: Starte Deine Vorbereitung nicht erst am Berg. Starte jetzt.

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Häufige Fragen (FAQ)

Was unterscheidet simuliertes Höhentraining von echtem Aufenthalt am Berg?

Beim Training zuhause (normobare Hypoxie) bleibt der Luftdruck gleich, nur der Sauerstoffgehalt wird reduziert. Das ermöglicht gezielte Steuerung, jederzeitige Kontrolle und Integration in den Alltag.

Wie viele Wochen vorher sollte man mit dem Training beginnen?

Idealerweise 4-6 Wochen vor der geplanten Reise. In dieser Zeit kann eine effektive Anpassung erfolgen, besonders bei täglicher oder mehrmals wöchentlicher Anwendung.

Ist Höhentraining auch für weniger fitte oder ältere Personen geeignet?

Ja, solange keine gesundheitlichen Kontraindikationen bestehen. Die Anwendung erfolgt immer individuell dosiert und unter Begleitung. Gerade für ältere oder erfahrungsunsichere Bergsportler bietet das Training eine sichere Möglichkeit zur Vorbereitung.

Welche Trainingsform ist für mich die richtige?

Das hängt von Zielhöhe, Zeitbudget und individuellen Voraussetzungen ab. In einem Beratungsgespräch mit Markus Göbel wird ein passender Plan inkl. Höhenauswahl und Trainingsform erarbeitet.

Hinweis: Unsere Höhentrainingslösungen sind kein Ersatz für ärztliche Diagnosen oder Therapien. Wir machen keine Heilversprechen. Die Anwendung erfolgt eigenverantwortlich und wir empfehlen bei gesundheitlichen Fragen oder Vorerkrankungen eine ärztliche Rücksprache.